TESTOSTERON

 

TESTOSTERON sizi erkek yapan ya da sizden erkekliği alan hormondur Kanınızda ateş varmış gibi hissetmenizin nedenidir… veya duygusuz bir zombi gibi. İşte onu neyin mahvettiğini ve 10 gerçek ve acımasız adımda nasıl geri alacağınızı açıklıyorum.

Testosteron sadece güç değildir. – Liderliktir. – Hırstır. – Arzudur. O gittiğinde, odağınız, s3xo’nuz, iradeniz de gider. Ve siz bunun farkında bile olmazsınız.

Onu ne yok eder?

– İşlenmiş şeker

– Sık alkol

– Kronik stres

– Sağlıklı uyku eksikliği

– Çok az güneşe maruz kalma

– Günlük p0rnografi

– Obezite

– Amaç eksikliği

Testosteron ölmez. Kapanır.

Bunu fark ettiniz mi?

– Libido yerlerde

– Karın ve göğüste biriken yağlar

– Uyuduğunuz halde yorgunluk

– Varoluşsal ilgisizlik

– Belirgin bir nedeni olmayan anksiyete

Bu “depresyon” değil. Bu düşük testosteron.

Çözüm ne mi? Savaşa geri dönmek. Başkalarıyla değil. Kendinizle. Beni yeniden ateşleyen 10 adımı size bırakıyorum:

1. ADIM: Sabah 9’dan önce güneş ışığı. Her sabah 15-20 dakika. Doğal testosteron üretimini tetikler ve iç saatinizi düzenler. Güneş gözlüğü yok. Güneş kremi yok. Güneş = yaşam belirtisi.

2. ADIM: Haftada 3-4 kez kuvvet antrenmanı Hiçbir şey testosteronu demir kaldırmak kadar artıramaz. Temelleri kullanın: squat, deadlift, barfiks. Estetik için yapmayın. Güç arayın. Estetik de gelecektir.

3. ADIM: p0rn0’yu ortadan kaldırın Sahte dopamin sisteminizi kapatır. Vücudunuza hiçbir şeyi fethetmeden boşalabileceğini öğretmeyi bırakın. Testosteron meydan okumayla beslenir.

4. ADIM: Bir kurt gibi uyuyun Derin uyku olmadan testosteron yok. – Minimum 8 saat – Karanlık oda – Uyumadan en az 1 saat önce ekrana bakma – Magnezyum glisinat Kötü uyuyorsun → Halsiz uyanıyorsun.

5. ADIM: AlkoIe dokunmayın. Arada bir içki sizi öldürmez. Ama alışkanlık öldürecektir. Her fazla içki, her sarhoş gece, testislerinize sıkılmış bir kurşundur. Kelimenin tam anlamıyla böyle.

6. ADIM: Aralıklı sporcu orucu (16/8) Sisteminizi dinlendirirsiniz. İnsülin duyarlılığını artırırsınız. Vücudunuz daha iyi tepki verir. Zihniniz de öyle. 12 ila 20 saat arasında yiyin. Gerisi: odaklanma.

7. ADIM: Gerçek hayvansal yağlar – Tüm yumurta. – Kırmızı et. – Karaciğer. – Zeytinyağı. Testosteronunuz havadan yapılmaz. İyi kolesterolden yapılır.

8. ADIM 8 Endüstriyel şekere hayır deyin Tahıllar, bisküviler, beyaz ekmekler? Testosteron mu yoksa sahte dopamin mi istiyorsunuz? Biri sizi güçlü yapar. Diğeri sizi uyuşturur.

9. ADIM: Derin nefes alın, yavaş yaşayın Stres = kortizol Yüksek kortizol = düşük testosteron Meditasyon yap. Nefes alın. Panik hızında yaşamayı bırakın.

10. ADIM: Bir amaç doğrultusunda yaşayın Hiçbir şey testosteronu boşluk kadar öldüremez. Mantıklı olanı yapın. Yönlendirerek çalışın. Kişisel bile olsa bir amaç için ayağa kalkın.

Testosteronunuzu geri alırsanız, ruhunuzu da geri alırsınız. – Yeniden arzu duyacaksınız – Yeniden güçleneceksiniz – Yeniden yönünüz olacak. Tembel değilsin. Sen kapalısın. Kendini tekrar aç. Yeniden sen ol.

KAYNAK: TWİTTER